یادگیری و تسلط بر مهارت مدیریت هیجان ها به همراه عبارات و جملات تاکیدی کاربردی و مفید در مدیریت هیجان ها برای مقابله با افکار منفی
هیجان ها بنا بر ماهیت شان، تحلیل رونده و تقریبا زودگذر هستند. آنچه که مهم است آن است که شما بتوانید در زمان اندکی از رخ دادن هیجان، آن را شناسایی کرده و سریعا احساس خود را فرونشانی کنید تا این احساس منجر به صادر شدن رفتاری از سوی شما نگردد که بعد از انجام آن پشیمان شوید. هرچه از خودآگاهی یا شناخت بیشتری نسبت به خودتان برخوردار باشید، بهتر قادر خواهید بود که هیجان ها را به محض رخ دادن آنها شناسایی نمایید. شناسایی هیجان ها این امکان را برای شما فراهم می سازد که یک گام به عقب رفته و در نظر بگیرید که این حالت برای شخص دیگری اتفاق افتاده است. با این کار شما از خود هیجان جدا شده و بنابراین بهتر می توانید تشخیص دهید که در حال تجربه چه هیجانی هستید و رفتار مناسب برای ابراز آن کدام است.
• نشانه های بدنی؛ هیجانها تظاهرات جسمانی نیز دارند و در حالات و وضعیت بدنی ما منعکس می شوند.
به عنوان مثال گره کردن مشت ها و ساییدن دندان ها می توانند نشانه های خوبی برای تشخیص هیجان خشم باشند.
• افکار و باورها؛ هیجانها همچنین به عنوان افکار تجربه می شوند.
به عنوان مثال انواع خاصی از افکار تنها زمانی که غمگین با ناراحت هستید به سراغ شما می آیند. وقتی یاد بگیرید به افکار مرتبط با اندوه در خودتان توجه کنید، سرنخی برای شناسایی این هیجان در دست خواهید داشت. برای مثال بیشتر افراد هنگامی که غمگین هستند افکاری از این قبیل دارند که «همیشه همینطور است، هیچ چیز عوض نخواهد شد»؛ اما زمانی که سرحال هستند از این نوع افکار در سر ندارند. اگر چنین افکاری در خودتان سراغ دارید که با هیجان های شما گره خورده اند، می توانید با شناسایی آنها به شناخت بهتری از هیجانات دست یابید. اعمال؛ هیجانها مؤلفه های رفتاری دارند و خود را در اعمال افراد نشان می دهند. توجه کنید که زمانی که ناراحت و یا خشمگین هستید چه اعمالی انجام می دهید؛ مثلا آیا به طور ناگهانی صدایتان را بالا می بریدی شروع به گریه می کنید، در اتاقی خودتان را حبس می کنید و یا اینکه با افرادی که باعث ناراحتی یا خشم شما شده اند صحبت می کنید؟
• راه اندازها؛ راه اندازها عبارتند از موقعیت ها، افراد، مکان ها، احساسات، افکار یا چیزهایی که باعث شکل گیری تجربه هیجان خاصی در شما می گردند. راه اندازها همچنین ممکن است ناهشیار باشند یعنی ممکن است در برخی مواقع بدون اینکه علت آن را بدانید احساس غمگینی کنید. سعی کنید راه اندازهای هیجان های خود را شناسایی و آنها را یادداشت کنید. آگاهی از راه اندازها به شما کمک می کد تا هیجانات ناخوشایند را پیش بینی کرده و برای مدیریت آنها آماده باشید.
• انگیزش ها؛ کمی فکر کنید و ببینید به عقیده شما افراد در موقعیت های مختلف چگونه باید رفتار کنند. برای مثال از خودتان بپرسید کدام مورد برای صحبت با یک همسر مناسب تر است: بحث آرام با جیغ و داد کردن؟ سپس رفتارهای خودتان را با لیستی که از معیارهای خود برای رفتارهای مناسب دیگران تهیه کرده اید مقایسه کنید. با این روش انگیزشی برای خود فراهم می آورید که در زمانی که تحت تأثیر هیجان های ناخوشایند قرار گرفته اید، رفتار خود را کنترل کرده و از معیارهای موجود برای رفتار شایسته منحرف نشوید. خود را به عنوان یک مقابله کننده خوب باور کنید و اطمینان داشته باشید که می توانید از عهده کنترل هیجانات منفی تان برآیید.
برای کنترل هیجانات تان از سبک مقابله سرکوبگر استفاده نکنید، چرا که هیجان سرکوب شده در جای دیگر و به شکلی شدیدتر خود را نشان خواهد داد. به جای انکار و سرکوب نمودن هیجانات منفی، آنها را بپذیرید و آگاهانه به مدیریت آنها بپردازید. افکار غیر منطقی زیربنای هیجانات خود را بررسی کرده و آنها را اصلاح نمایید.
• دیگران را سرزنش نمی کنم
• سعی نمی کنم دیگران را محدود کنم؛
• باید ببینم چه کاری غیر از این می توانم بکنم؛
• دیگران سعی در صدمه زدن به من ندارند، آنها درگیر نیازهای خودهستند؛
• دیگران تنها کاری را انجام می دهند که فکر می کنند باید آن موقع انجام دهند؛
• اگر من موقعیت دیگری می خواهم، باید رفتارم را تغییر دهم.
بیشتر:
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ مجله اینترنتی آگورا
