» چگونه اضطراب و نگرانی خود را کاهش دهیم؟

استرس در زندگی روزمره معمول است و گاهی اوقات می تواند پیامدهای مثبتی داشته باشد. اما وقتی بیمارگونه شود و به نگرانی و اضطراب مداوم تبدیل شود و افکار و اعمال انسان را تحت تأثیر قرار دهد ، می تواند خطرناک باشد. روش های زیادی برای غلبه بر اضطراب وجود دارد ، اما شما باید راه حل مناسب و متناسب با شخصیت خود را پیدا کنید و استفاده کنید.

1.وقتی مضطرب هستید ، نمی توانید به راحتی نفس بکشید و این خود استرس ایجاد می کند. حتی ممکن است نفس خود را روی سینه خود نگه دارید بدون اینکه متوجه شوید. میزان اکسیژن خون شما کاهش یافته و عضلات منقبض می شوند. ممکن است سردرد داشته باشید یا اضطراب شما افزایش یابد. پس از آن ، وقتی احساس اضطراب کردید ، نفس عمیق بکشید و هوای ریه های خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس آرام آرام تا 10 بشمارید و نفس خود را بیرون دهید.

2.یکی از عوامل استرس زا اتلاف وقت و عدم برنامه ریزی مناسب است. از کارهای روزانه خود لیستی تهیه کنید و آنها را با توجه به اهمیت آنها تنظیم کنید. ابتدا سعی کنید کارهای مهمتری انجام دهید. بعد از هر کار ، آن را از لیست برنامه خود حذف کنید. صبح ، اول از همه ، کارهایی را انجام دهید که علاقه چندانی به شما ندارد ، بلکه باید آن را انجام دهید. به این ترتیب ، تا پایان روز اضطراب کمتری خواهید داشت.

مطلب مرتبط چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟

3.سعی کنید دوستان بیشتری پیدا کنید. هر وقت احساس تنهایی یا نگرانی کردید ، به سراغ یکی از دوستان خود بروید و با او صحبت کنید.

4.تجسم یک صحنه زیبا می تواند ذهن شما را از یک موقعیت استرس زا دور کند. هر زمان فرصتی پیدا کرد ، چشمان خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود تصور کنید. سعی کنید تمام جزئیات آن مکان را احساس کنید. موسیقی دلپذیر ، مناظر زیبا ، عطر و بوی دلپذیر و آرام (همچنین می توانید با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام و دلنشین اضطراب را تسکین دهید).

5.فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. با ورزش و سایر فعالیت های بدنی می توانید استرس اضطراب را کاهش دهید. سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید و مرتباً آن را انجام دهید. ورزش ، کارهای هنری ، مراقبت از گل و باغ و ... می تواند شما را آرام کند و در هنگام اضطراب انرژی بیشتری به شما بدهد. به یاد داشته باشید که جسم و روح جدایی ناپذیر هستند.

6.شرط داشتن جسم و روان سالم ، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. بدن سالم و قوی برای غلبه بر استرس آماده تر است. درست مانند اتومبیلی که بدون بنزین متوقف می شود ، بدن شما بدون تغذیه مناسب و خواب کافی قدرت خود را از دست می دهد و به راحتی تسلیم موقعیت های استرس زا می شود. بنابراین از خواب و غذا خود مراقبت کنید.

7.خنده بهترین راه برای غلبه بر استرس است. گاهی اوقات یک فیلم کمدی تماشا کنید یا یک جمله طنزآمیز بخوانید تا حس شادی و نشاط را برای شما به ارمغان بیاورد.

8.وقتی مضطرب هستید ، اغلب اوقات با نگاه منفی به مسائل نگاه می کنید. برخی افراد به این امر عادت کرده و در واقع همیشه نیمه خالی لیوان را می بینند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید سعی کنید این عادت را ترک کنید. در زندگی روشن و زیبا فکر کنید و خوش بین باشید. سپس به دنبال نکات مثبت یک موضوع باشید ، نه موارد منفی. خنده کودک ، دیدن دوست قدیمی ، آواز پرنده ، طلوع آفتاب ، سلامتی ، نشاط ، جوانی و .... نمونه هایی از نکات مثبت و واضح در زندگی ممکن است

تگ ها : اضطراب و نگرانی روانشناسی سبک زندگی

۰ نظر / ۳۹۸ بازدید