تصور کنید وقتی رئیس شما با شما تماس می گیرد در یک جلسه کاری قرار دارید و طرحی را که ارائه داده اید به عنوان یک ایده احمقانه و خالی از هر گونه منطق رد می کند. چنین توصیفی از پروژه تحقیقاتی شما ، که با صرف وقت و مطالعه زیاد آماده کرده اید ، شما را بسیار عصبانی و ناراحت می کند: این باعث می شود قلب شما تندتر شود ، اگر احساس سنگینی کنید ، اگر صورت خود را فشار دهید ، باعث فشار خون می شود . ریتم تنفس افزایش می یابد و اشتغال ذهنی در این زمینه وجود دارد. اگرچه ممکن است بخواهید بر سر رئیس خود فریاد بزنید ، اما این می تواند اوضاع را بدتر کند و حتی ممکن است خبر را بگویید. یک راه حل بهتر برای این وضعیت می تواند خشم شما را فرو بکشد ، هیجانی را که درگیر شما شده است کنترل کنید ، و با احترام مخالفت خود را با رئیس جمهور اعلام کنید و سپس مطمئن شوید که احساسات آسیب دیده خود را پیدا کنید.
مرتبط:مقالات و آموزش های رایگان پیشرفت در زندگی
اگر از هوش هیجانی و مهارت های مدیریت هیجان کافی برخوردار هستید ، در مقابل چنین شرایطی ، موارد زیر را انجام دهید:
ابتدا با شناختن علائم جسمی خود مانند سنگینی در سر ، گرگرفتگی با افزایش ضربان قلب و تنفس ، متوجه می شوید که اکنون عصبانی و خشمگین می باشید.
با وجودی که دلتان می خواهد خشم تان را روی رئیس خود خالی کنید و احساس راحتی کنید (باید بدانید که این حس بسیار کوتاه مدت خواهد بود) ، متوجه می شوید که این کار عواقب جدی تری را به دنبال خواهد داشت. بازشناسی این خطر به شما کمک می کند تا شما خودتان را به روشی دیگر آرام کنید مثلا به این نتیجه برسید که توصیف رئیس از طرح شما بی دلیل و نامعقول است و باید به دنبال راه های بهتری برای رسوخ در ذهن او باشید.
و سرانجام اینکه، پس از پایان جلسه ای که در آن قرار دارید می توانید در مورد شیوه های ایجاد تغییر نگرش رئیس نسبت به طرح خودتان اندیشه کنید. درخواست حمایت فکری از سایر افراد مطلع و وارد به کار می تواند به شما کمک کند تا بهترین راه را برگزینید. داشتن یک ملاقات خصوصی با رئیس به همراه هیئت حمایت کننده شما می تواند یک راه حل موفق برای مشکل ایجاد شده باشد. در نهایت شاید به این نتیجه برسید که باید شغل و یا محل کارتان را تغییر دهید اما مدیریت هیجان حداقل برای شما این امکان را فراهم ساخته است که راه حل های بهتر را امتحان کنید و خودتان نیز از عواقب آن هیجان آسیب نبینید.
برخی افراد با متوسل شدن به توجیه های مختلف، شیوه رفتار و ابراز هیجانات منفی شان را امری طبیعی جلوه داده و مانع تغییر و پیشرفت خود در زمینه مدیریت صحیح هیجان ها می گردند.
• «طبیعی است که در این موقعیت آشفته شوم»
• «این تنها کاری که می توانم بکنم»
• «من اینجوری ام، دست خودم نیست»
• «همینه که هست»
• «من که خودم نمیخواهم بد باشم، حتما دلیل موجهی دارم»
• «نمی توانم فراموش کنم و راحت از کنارش بگذرم»
•« اگه الان این طوری واکنش نشان ندهم، زمینه را برای تکرار این شرایط مهیا کرده ام»
• «من یک عمر این طوری بوده ام، نمی توانم عوض بشوم»
• «بارها سعی کرده ام اما موفق نمی شوم»
• «در صورت تغییر، جذبه و تعصب خودم را از دست میدهم و به فردی ضعیف تبدیل می شوم»
یک مادر مضطرب، یک پدر خشن، یک همسر زودرنج و با یک دوست افسرده تا زمانی که یکی از توجیه های مذکور با مشابه آنها را برای ابراز هیجانات منفی خود در ذهن دارند، هرگز نمی توانند برای تغییر و تمرین مهارت مدیریت هیجانها گام بردارند. بنابراین به منظور فراگیری این مهارت، ابتدا باید اندکی بیاندیشید و خودگویی ها و دلایل ناکارآمدی را که برای هیجانات شدید و کنترل نشده تان در ذهن دارید، دور بریزید.
بیشتر:
تفکرات منفی چیست و چگونه ما را متوقف می کند؟
این عادت ها مانع ثروتمند شدن شما می شوند
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ مجله اینترنتی آگورا
مطلب مرتبط
بادی اسپلش مردانه چیست + معرفی خوشبوترین بادی اسپلش مردانه
