» راهنمای تنظیم خواب کودکان برای مدرسه

با 5 نکته اساسی خواب کودک خود را برای شروع روزهای مدرسه تنظیم کنید

اهمیت خواب کودک

برای اکثر خانواده‌های ایرانی ، فصل تابستان مختص گردش و بازی است،و همچنین رفتن به مسافرت و تفریحات است.

چه کودک شما یک کودک نوپا باشد و چه یک کودک ابتدایی یا دبیرستان ، باید بدانید که خواب در هر سنی برای کودکان و نوجوانان مهم است.

خواب خوب یکی از مهمترین قسمتهای یک رژیم غذایی سالم است. خواب آرام همراه با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی برای سلامتی و سلامتی ما مفید است. خواب کافی در کودکان تأثیر مستقیم بر سلامت و رشد کودک در دوران بلوغ دارد.

در طول خواب ، اگرچه بدن در حال استراحت است ، اما در واقع سخت کار می کند! خواب به بدن این امکان را می دهد تا با عفونت ها مقابله کند. همچنین به بدن کمک می کند تا قند را تجزیه کرده و از دیابت پیشگیری کند.

خواب عمیق باعث ترشح هورمون هایی می شود که رشد را در کودکان و نوجوانان تحریک می کنند. البته این هورمون باعث افزایش توده عضلانی و ترمیم سلول ها و بافت های بدن در کودکان و بزرگسالان می شود. در واقع ، خواب زمانی برای شارژ مجدد و ترمیم بدن است. ایجاد عادت های خواب سالم برای موفقیت کودک در مدرسه بسیار مهم است. وقتی کودک خواب کافی ندارد ، این کمبود خواب (حتی اگر فقط 25 دقیقه در شب باشد) می تواند منجر به پایین آمدن درجه ، خستگی و کاهش تمرکز در مدرسه شود. اما بارزترین نشانه خواب ناکافی در کودکان در رفتار آنها منعکس می شود (اکثر والدین همین حرف را می زنند).

مجموعه مقالات سبک زندگی برای علاقمندان AgoraBlog dot eramblog.com

علائم اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) مشابه مواردی است که در کودکان با خستگی مشاهده می شود. رفتارهای تکانشی و حواس پرتی دو علامت ADHD کلاسیک است. این علائم در کودکانی که فقط خسته هستند و خواب کافی ندارند نیز دیده می شود.

شروع سال تحصیلی جدید، برای والدین هم زمان بسیار خوبی است تا بتوانند عادت‌های خواب خود را اصلاح کنند و الگویی برای فرزندانشان شوند. مطالعات نشان داده است که ۲۵ درصد از بزرگ‌سالان در آمریکا، دست‌کم ۱۵ روز در ماه خواب کافی ندارند.

در ادامه ۵ نکته ضروری و مفید برای داشتن خواب شبانه سالم را ارائه می‌دهیم؛ برنامه‌ای که شرایط را برای داشتن صبحی خوب فراهم می‌کند.

۱. آماده‌شدن تدریجی برای مدرسه.

به‌تدریج زمان خواب را تنظیم کنید و به آن پایبند بمانید

یک یا دو هفته پیش از بازشدن مدارس، زمان خواب کودک را تنظیم کنید. هر شب او را ۵ تا ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب ببرید تا به‌تدریج به زمان خواب ایدئال و مناسب برسید. این کار باعث می‌شود که همه اعضای خانواده به‌تدریج خود را با ساعت خواب جدید وفق دهند و ساعت زیستی کودک نیز دوباره تنظیم شود، به‌جای اینکه درست پیش از بازشدن مدرسه، تغییری ناگهانی و تکان‌دهنده ایجاد شود و ناگهان کودک مجبور شود تا ساعت خواب خود را تغییر دهد.

اگر به‌آرامی خود را به روال و برنامه سال تحصیلی جدید عادت دهید، با رسیدن اولین روز مدرسه، برنامه و زمان‌بندی جدید طبیعی به نظر می‌رسد و روز اول مدرسه را با شادی و لبخند آغاز می‌کنید.

قبل از صحبت در مورد زمان خواب ، مهم است که بدانید کودک شما به چند ساعت خواب نیاز دارد و چه مقدار خواب ایده آل است.

طبق بنیاد ملی خواب ، میزان مناسب خواب برای گروه های سنی مختلف عبارتند از:

کودکان پیش دبستانی 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت.

کودکان دبستانی 6 تا 13 ساله: 9 تا 11 ساعت.

نوجوانان 14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت.

جوانان 18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت.

یکی از سخت ترین کارهایی که والدین باید انجام دهند رعایت یک برنامه منظم قبل از خواب است ، اما این توصیه برای متخصصان بسیار مهم است. داشتن یک ساعت خواب منظم (حتی آخر هفته ها) باعث می شود ساعت بدن کودک الگویی ثابت و بدون وقفه داشته باشد. این امر باعث عملکرد سالم جسمی و روحی و همچنین رفتارهای بهتر کودک می شود.

۲. آماده شدن برای خواب:

برای آماده شدن برای خوابیدن برنامه آرامش بخشی داشته باشید

کودک را قبل از خواب بغل کرده و ببوسید.روند آماده شدن برای خواب می تواند یکی از اوقات دلخواه خانواده در کنار هم بودن باشد. شاید لازم باشد 30 دقیقه تا یک ساعت را به برنامه منظم کودک قبل از خواب اختصاص دهید.

این روال عادی می تواند شامل استحمام ، نوشیدن یک لیوان شیر گرم ، انجام حرکات کششی ساده ، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.

هرچه فرزند شما کوچکتر باشد ، احتمال انجام همه این روال ها و روال قبل از خواب بیشتر است.

این می تواند زمان آرامش بخشی برای استراحت باشد ، هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی.

اگر هر روز یک برنامه منظم را دنبال کنید ، مغز و بدن کودک شما این پیام را دریافت می کند که زمان خوابیدن و ایجاد عادت های سالم فرا رسیده است.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید در پایان این برنامه قبل از خواب انجام دهید ، بغل کردن ، بوسیدن و خواباندن کودک است.

3. خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی:

دستگاه های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید

طبق تحقیقات انجام شده در مورد نور تولید شده در دستگاه های الکترونیکی ، این نور ما را به هیجان آورده و ما را ترغیب به بیدار شدن می کند. به عنوان مثال ، اگر کودک شما درست قبل از خواب دو ساعت کار با وسایل الکترونیکی را سپری کند ، این میزان ملاتونین در بدن او را 22٪ کاهش می دهد.

طبق مطالعه دیگری ، کودکانی که از رایانه ، تبلت یا تلفن برای کمک به خواب رفتن در اواخر هفته استفاده می کنند ، ساعت کمتری در هفته خواب دارند و معمولاً در طول روز خواب آلود هستند.

بنابراین ، بهترین توصیه برای والدین تعیین زمان خاموش شدن دستگاه های الکترونیکی است. این به این معنی است که کودک باید حدود یک ساعت قبل از خواب همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کند. در شب ، ایستگاه شارژ را در مکانهایی مانند اتاق نشیمن ، آشپزخانه یا مکانهای عمومی خانه و دور از اتاق خواب قرار دهید.

این اطمینان می دهد که کودکان هنگام شارژ کردن وسوسه نمی شوند که یک شبه به دستگاهها بروند و از آنها استفاده کنند.